年过花甲还能跑马拉松吗？近年来，马拉松热度持续走高，不仅是年轻人，不少花甲、古稀老人也活跃在马拉松赛道上，他们以超乎寻常的毅力和耐心，创造着一个个超越年龄的奔跑传奇。
71岁的李战哲就是其中的佼佼者。他坚持跑步58年，步入花甲之年后，相继参加了六大世界顶级马拉松赛事并顺利完赛，成为中国大陆第六位马拉松“六大满贯”跑者。李战哲的坚持和热情也在激励着其他老人勇敢尝试并爱上了马拉松：64岁才正式“开跑”的刘德全，一年就参加了近30场“全马”，获得好成绩的同时，也收获着健康和快乐。
李战哲在进行跑步训练
坚持
奔跑58年跑量超过20万公里
清晨5时30分起床，6时出门开跑。当大多数人还沉浸在梦乡时，71岁的李战哲已经认真做完热身，开始了他每天的“功课”：跑步。穿着一身运动服的李战哲精神抖擞，身姿挺拔，每一步都踏出了坚定的力量。
无论是大年初一，还是暑热冬寒，李战哲每天都会坚持跑步，风雨无阻。在跑步的途中，李战哲总能遇到些熟悉的面孔，他们在擦肩而过时，总会亲切地喊上一句：“李老师，加油！”
李战哲喜欢从家出发，沿着西长安街、公主坟、航天桥、海军总医院、钓鱼台一路跑，再回到二七剧场附近的家中。“这条线路平坦开阔、红绿灯少，非常适合路跑。”李战哲说。
除了独自跑步，李战哲还会跟着跑友们一起训练。11月10日早晨，李战哲就和北京239跑团的年轻人们一起跑完了22.29公里。李战哲介绍，这个跑团可不一般，跑团成员都有一定的跑步基础，以80后、90后为主，他是其中唯一的50后，却在这群年轻人中毫不逊色。“跟着年轻人一起跑步，我也感觉更年轻，更有活力了！”李战哲笑着说。
如今，李战哲仍坚持着每天不少于10公里的跑量，平均配速保持在每公里5分多钟。跑步结束，拉伸完他还要再做320个快速半蹲和120个俯卧撑。此外，每周他还要完成一个半程马拉松并进行一次间歇跑训练。
从13岁开始晨跑至今，李战哲已经坚持跑步锻炼半个多世纪。李战哲保守估计，自己的跑量已超过20万公里，足以绕地球5圈。58年间，李战哲参加的半程马拉松和全程马拉松比赛超过百场，跑步已成为他生命中不可或缺的一部分，也是他葆有青春与活力的秘诀。
挑战
克服重重困难二刷世界“六大满贯”
退休后的李战哲对跑步的热爱有增无减。在国内参加了多站马拉松比赛后，他将目光盯上了世界各地的马拉松比赛，并开启了征战马拉松六大满贯赛事之旅。“世界马拉松六大满贯，是指一年一度在东京、波士顿、纽约、柏林、伦敦、芝加哥举行的全马赛事，挑战它们可以说是全世界跑者的梦想。我希望通过参加这些比赛，开阔眼界的同时，向世界展现中国老人的精神面貌。”李战哲的眼里闪烁着光芒。
出国比赛，李战哲遇到的第一个困难就是语言障碍。“当时，参加国际马拉松比赛的中国大陆选手并不多，我是一句英语也不会说。知道我要只身一人出国，儿子专门给我准备了一张纸，上面写满了通关用语和简单的日常用语，即便如此，还是会因为语言不通，遇到很多尴尬。”李战哲回忆，“就连上厕所、回酒店这种看似很简单的事情，也要费一番周折才能找到。在马拉松集结点准备出发，我都不知道自己该站哪个方队，只能靠指着自己的号码跟志愿者比画沟通。”
“既然出去了，就不能被语言困住。”出国的次数多了，李战哲摸索出了小窍门：在人群中寻找亚洲人的面孔，请求他们帮助，多问几个，总能遇到中国人。靠着同胞们的帮助，李战哲在国外打车、问路都顺畅了很多。
不光是语言上的障碍，李战哲还面临身体上的挑战。2012年，李战哲开启了他“六大满贯”之旅的第一站：东京站。“赛前，我换了双新袜子，这双袜子可把我害苦了。”李战哲说，跑到35公里时，袜子在鞋里搓成了一团，在摩擦力的作用下，很快，他的脚上就磨出了两个血泡，每一步都如同踩在刀尖上，速度也受到了不小的影响。李战哲没有放弃，他咬紧牙关，硬生生地踩着血泡一瘸一拐地跑完了全程。比赛完，新袜子已经被鲜血染红，白色跑鞋边缘也渗出血来。不过，令他高兴的是，首站他就跑出了3小时27分10秒的好成绩。
在接下来的三年中，李战哲陆续完成了波士顿、纽约、柏林、伦敦、芝加哥马拉松，成功挑战“六大满贯”，且都在4小时内完赛。
“六大满贯”完成了，李战哲依然“痴心”不改。今年4月，71岁的李战哲开始“二刷”六大满贯，伦敦站以3小时56分10秒顺利完赛；9月，柏林站跑出了3小时46分的好成绩，排名70岁组第9名，比他10年前柏林马拉松的成绩还快了9分钟。
李战哲惊喜地发现，“二刷”六大满贯有了很大的变化。他说，如今跑马拉松成了时尚，出国参赛的中国人越来越多。“出发去柏林参赛，我坐的这趟航班就有50多个去跑马拉松的中国人，大家交流起来特别顺畅，同住的舍友也是中国人，跟着这些伙伴，语言障碍很容易克服。”
刘德全顺利完赛南昌马拉松
收获
分享跑步日记带动更多人跑起来
“今早刷长安街跑10.14公里，用时54分26秒，每公里平均配速5分21秒……”每天跑步锻炼结束后，李战哲总要用一段文字记录自己的跑步训练、饮食情况和简单的体会。他将这些内容整理成“跑步日记”分享在公众号和朋友圈中，到上周六已经发布了2283篇。他喜欢向年轻人分享经验，给跑友们支招、解惑，很多跑圈人都视李战哲为良师益友。
刘德全就是其中一位。刘德全退休后，由于总是刷手机、用电脑，他的肩周出现了问题，胃肠道也不通畅，作为中药专业技术人士的他意识到自己处于亚健康的趋势中。在一次跑步活动中，刘德全认识了李战哲，他由衷地感慨：“古人说人生七十古来稀，在我看来，李老师是超过70岁最帅、最有魅力的跑者。”刘德全发自内心地佩服李战哲生龙活虎的状态和健康的生活方式。李战哲会经常分享自己的运动经历、训练细节给刘德全。受到李战哲的鼓励，刘德全也有了跑步的想法。
从最初的3公里、5公里，逐渐延长到8公里、10公里，再在跑友的带动下尝试15公里，刘德全一发不可收地“上瘾”了，他越跑越远，越跑越有劲儿，甚至觉得不跑步浑身不舒服。
从2022年7月开跑，经过一年的锻炼，刘德全发觉自己可以挑战全程马拉松了。去年6月，他给自己开启了“集训”。在李战哲等跑圈前辈的指导下，他精心调整饮食，优化跑步姿态，不断突破自我。去年六七八三个月，他就跑了960公里，配速和耐力也在不断提高。
去年10月29日，刘德全在成都马拉松赛场上迎来了自己的首秀，并以4小时5分16秒的佳绩跑完了全程。此后，他又陆续参加了武汉、贵阳、沈阳、太原等多场马拉松比赛。一年的时间里，刘德全的足迹遍布大半个中国，截至今年11月10日，他已经跑了28场全程马拉松、5场半程马拉松。
通过跑步，刘德全的自信心得到了很大的提升，退休带来的失落感也不见了，取而代之的是满足和快乐。“我现在的日常起居都是在围着马拉松转，生活作息规律了很多，整个人的精神状态明显更好了，胃肠通畅，面色红润，肩周炎也得到了缓解。”刘德全说。
不仅是身体和心态上的变化，刘德全还因为跑步交到了很多志同道合的好友。“跑圈的朋友们都很积极阳光、热爱生活，无论是年轻人还是老人，一旦谈起跑步，总是神采飞扬、滔滔不绝。我们相互分享跑步心得、交流运动经历，每天有聊不完的话。”刘德全说。
“人不要给自己设限，很多老人退休后，认为自己年老体衰，整天郁郁寡欢。我从64岁才开启了跑步之旅，如果不跑马拉松，我永远不知道自己能跑这么远、这么久。我的目标是平安、健康、快乐地跑到99岁。”刘德全说。
看到自己的“跑步日记”和日常分享鼓励了更多老人加入跑步的行列中，李战哲也感到非常欣慰。“很高兴自己的经历能够激励他人在跑步中寻找快乐和满足，这对我来说，也是无比宝贵的回馈。”李战哲说。
提醒
年龄不是桎梏跑步安全为先
10月27日，在首届北京海淀马拉松比赛中，来自北京航空航天大学的退休教授潘仲英以5小时0分18秒的成绩，完成了他的第73场全程马拉松赛；2022年北京马拉松的赛场上，时年86岁的张顺以6小时16分51秒完赛，成为比赛关门前最后一位选手；合肥有一对“知名度”很高的夫妇胡应福、王章敏被称为“跑马伉俪”，这对年龄相加超过160岁的老人，已经一起跑过上百场路跑赛事……
近年来，随着经济的发展和医疗水平的提升，人们的健康水平、平均寿命、身体机能等也在提升，越来越多老年跑友的跑步故事在跑圈流传开来。根据2023年度中国田径协会《中国路跑赛事蓝皮书》公布的数据，在马拉松项目中，年龄分布在60岁及以上的男性跑者占比为2.72%，女性跑者占比为1.2%。同样来自中国田协“蓝皮书”的数据显示，上岁数的马拉松选手比常人想象得更“能跑”：在2023年的统计中，60至64岁男子马拉松项目平均成绩为4小时19分50秒，比25至29岁男子马拉松的平均成绩仅落后1分21秒；60至64岁男子半程马拉松项目平均成绩为2小时7分56秒，甚至比25至29岁男子半程马拉松的平均成绩快1分20秒。
李战哲提醒，对于想要加入跑步行列的老人而言，跑步要量力而行，安全为先，控制好强度和时间，感到不适及时调整，循序渐进地加大强度；跑步前后要做好充分的热身和拉伸，防止肌肉拉伤；可以选择在公园等安全、平坦的路面上跑步，选择适合自己的跑鞋，保护膝盖和脚踝。本报记者师悦文受访者供图